Функциональный тренинг - это разновидность физических упражнений, позволяющий улучшить форму и внешний вид, развить выносливость, быстроту, силу, реакцию.
Главными отличиями и особенностями функциональных занятий являются:
- высокоинтенсивные тренировки, направленные на повышение выносливости организма;
- пропорциональное развитие мышечного корсета;
- большой выбор оборудования для занятий: тренажеры, свободные веса, эспандеры, плиобоксы, коврики, фитболы, скакалки, турники, гантели, штанги;
- не отнимает много времени, одна тренировка длится в среднем от 40 до 60 минут;
- тренировки подходят для любого возраста и пола
Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, многоборья. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.
Упражнения в Функциональном тренинге
| Вид | Описание |
| Базовый | Он включает в себя упражнения с собственным весом без использования дополнительного оборудования. Оптимальный вариант для новичков, людей без физической подготовки или спортсменов после длительного перерыва для восстановления формы |
| TRX (Total Body Resistance Exercises) | Занятия с собственным весом и использованием специальных trx-петлей. Они представляют собой две стропы, объединенные между собой и закреплены на определенной высоте |
| Core | Тренировки с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Они считаются скоростно-силовым видом фитнеса и сочетают в себе кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц |
| Bosu | Занятия с собственным весом с использованием платформы в виде полусферы. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя ее упругость. В тренировках могут использоваться обе стороны инвентаря |
| Функциональное многоборье | Здесь выполняются базовые упражнения со свободными весами (гантели, гири, штанги). Этот вид фитнеса не рекомендуется новичкам. Для начала необходимо отточить технику выполнения упражнения |
| Workout | Выполнение упражнений на улице. При этом могут использоваться уличные тренажеры такие как, турники, брусья, лестницы и другие |
